Ejercicios para bajar de peso.

By admin | ejercitate

Ejercicios que te harán quemar grasa rápido.

Cuando se trata de perder peso y quemar el exceso de grasa lo último que quiero hacer es perder el tiempo. Este artículo explicará a usted qué ejercicios ponderados son los mejores para la pérdida de peso, ¿por qué estos ejercicios son tan eficaces y cómo colocarlas en su plan de pérdida de grasa.

Que hace eficaz  a un ejercicio de pérdida de peso?

Esto puede parecer una pregunta que va a dar lugar a una respuesta complicada, pero realmente no lo es. La clave para cualquier  quema eficiente de grasa, es la cantidad de músculos que usa por repetición y el nivel de intensidad en la cual se realiza la misma.

Recuerde que su cuerpo también utilizará calorías, para reparar su cuerpo durante varios días después del entrenamiento, cuando este  usando   pesas.

Para perder peso se necesita quemar más calorías de las que consume diariamente, simple! Su cuerpo quema más cantidades de calorías cuando  utiliza los músculos. Así que teniendo esto en cuenta, para bajar de peso en el menor tiempo, necesita  mover la mayor cantidad de músculos y articulaciones, (ejercicios compuestos). A medida que vaya dominando los movimientos deberás ir aumentando el peso, esto va a desarrollar el músculo y así crear la definición muscular / Tono.

Además de esto como un último punto, recuerde que sus piernas son un poderoso horno de quema de grasa, únicamente a causa del tamaño y la fuerza de ellos, en comparación con cualquier otra parte del cuerpo. No se olviden de ellos y no se desanime cuando duelen!

A continuación se muestra una lista de ejercicios establecido en la sección 3 (principiante, intermedio, avanzado).

 Ejercicios para principiantes de pérdida de peso que son simples y eficaces.

Se trata de ejercicios funcionales básicos del cuerpo. Te enseñan cómo moverse a través de su área de distribución natural de manera segura por el condicionamiento de las articulaciones y el desarrollo de las habilidades motoras correctos (La forma en que su cuerpo se mueve). Además de esto, estos ejercicios básicos te pondrán en marcha para avanzar a la siguiente fase y te dejan con los músculos tonificados, esculpidos, una vez que se elimina la grasa. Así como el uso de los ejercicios ponderados inferiores se debe mezclar en cardio en forma de formación continua y sprints de intervalo corto.

* Una vez que haya progresado a través de las siguientes etapas (intermedio y avanzado) no se olvide de incluir todavía los ejercicios sencillos ya que siguen siendo herramientas efectivas para bajar de peso. Sólo aumentar el peso y la intensidad, mediante su inclusión en las Superseries / tri-conjuntos.

sentadillas

· Sentadillas

· Póngase en cunclillas y pulse

· Embestidas estáticas

· Peso muerto

· Rizo Peso muerto

· Muerto rizo ascensor y pulse

· Pulse arriba

· Swing de mancuernas

· Burpee

Ejercicios de pérdida de peso intermedio.

Este conjunto de movimientos se hacen más dinámico. Al hacer esto estamos poniendo nuestros músculos en un mayor estrés que se traducirá en una mayor definición muscular. Además, se llevará a su condición física y la resistencia al paso siguiente. Para obtener el máximo provecho de su programa de pérdida de peso, deberá empezar a añadir supersets (Realización de dos ejercicios uno tras otro) y aumentar sus sprints de intervalo. Esto garantiza el mantenimiento de su progreso.

· Póngase en cuclillas y la fila (cables)

· Oscilación mancuerna alternativo

· Embestidas Alternos

· Estocadas caminando

· Variaciones de Burpee

· Arranque con mancuernas

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· Mancuernas envión

· Arrancada del cuerpo de la Cruz

· Ponderado de esquí

pérdida de peso ejercicios avanzados

Ahora está en la etapa en su condición física y la resistencia deben estar a un nivel alto y puede realizar superseries y sprints de manera eficiente, con un nivel de facilidad. Teniendo esto en cuenta que tenemos que elevar el listón de nuevo mediante la inclusión de Tri-conjuntos (3 realización de ejercicios de forma continua una después de la otra). Esto te quema los pulmones y realmente prueba su resistencia. Obviamente, con un entrenamiento tan intenso  la grasa se reducirá de manera que verás resultados mucho más rápido.

pesas envion hombre

· Las variaciones de Burpee con el equipo

· Mancuerna alternativo envión

· Arrancada mancuerna alternativo

· Variaciones de saltos pliométricos

· Pull ups

· Dips

* No olvide que usted debe mezclar y combinar todos los ejercicios a través de los niveles de arriba para mantener una pérdida de peso constante y asegurarse de que su cuerpo no se adapta a su entrenamiento. Si su cuerpo se adaptara  a su entrenamiento entonces quemará menos grasa, por lo que debe variar sus rutinas.

Cómo utilizar pesas en una rutina de pérdida de peso.

Un entrenamiento de pérdida de peso debe ser tratado como el entrenamiento de circuito. El mayor problema que la mayoría de las personas hacen, es que toman demasiado descanso o establecen el entrenamiento a cabo de modo que realizan pesas en primer lugar, después de cardio (o viceversa). Una sesión de la quema de grasa debe constar de cardio y pesas mezclado. Un ejemplo rápido de esto se muestra a continuación.

1. Cinta de correr: Continuo (10 min)

2. Sentadilla (4 x 10)

3. cruz entrenador: Intervalos (5min)

4. Peso muerto (4 x 10)

5. Máquina de remo: Intervalos (150m Sprint / 30 seg de descanso x 5 – 10 conjuntos)

6. Pulse ups

Este simple ejercicio salta de ejercicio ponderado compuesto de cardio al igual que un circuito haría, pero en el suelo del gimnasio. Esto convierte  a su  cuerpo en un horno de quema de grasa!

No se olvide de ser constante, no empiece con todo y después, vaya disminuyendo su intensidad, sea muy regular adquiera rutinas semanales para que se vaya acostumbrando.

Al principio tal vez sufra pero créalo con el tiempo lo empezará a disfrutar, cuando esto suceda empezará a ver resultados. Aplique todo lo que ha leído aquí y tenga el  mayor de los éxito,

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