Ejercicios para adelgazar brazos.

By admin | ejercitate

Como adelgazar brazos en 10 minutos al día.

Ahora que el verano está casi aquí, las camisetas sin mangas y vestidos de verano están en su apogeo. ¿Qué mejor manera de comenzar el verano que  lucir brazos esculpidos recientemente.

Si usted no tiene tiempo  para ir al gimnasio y levantar pesas, no se preocupe!. Con estos sencillos ejercicios de brazo, todo lo que necesita es  10 minutos al día y un conjunto de pesas.

Si usted no tiene pesas, sea creativo y encuentre objetos alrededor de su casa para levantar. Coja sus pesas y diga adiós a la flacidez del brazo!

¡No se preocupe si usted encuentra que los ejercicios para adelgazar los brazos de tríceps son más duros que los ejercicios de bíceps. Para la mayoría de la gente, tríceps no se utilizan tanto en una base diaria, por lo que no son tan fuertes.

Comience con un peso menor (en cualquier lugar de 5-8 lbs.) Hasta que sea capaz de realizar al menos 8 repeticiones.

Si usted es capaz de levantar más de 15 repeticiones con bastante facilidad, a continuación, pasar unas cuantas libras para asegurarse de que sus músculos están siendo desafiados adecuadamente. Los brazos deben “sentir la quemadura” después de cada serie.

¿Cómo debo organizar mi entrenamiento?

Puede llevar a cabo ejercicios de brazo hasta tres días no consecutivos a la semana. Tomar uno o dos días de descanso entre ejercicios ayudará a sus músculos a recuperarse, lo que conducirá a un mejor entrenamiento en la próxima sesión.

Hay algunas opciones para obtener el máximo provecho de estos ejercicios de brazo.

* Haga 1 para cada brazo (tríceps y bíceps) ejercicio cada dos o cada dos días. * Realiza múltiples conjuntos (2-3) durante un ejercicio de brazo tipo (O tríceps bíceps).

Ejercicios de tríceps

ejercicios triceps

Sobornos – Para este ejercicio, se puede hacer un brazo a la vez y utilizar pesos más pesados o se puede extender ambos brazos a la vez, lo que implicará la estabilización de vuelta.

1. Mantenga un peso medio con las dos manos y doblar otra vez hasta que el torso quede en un ángulo de 45 grados o paralela al suelo (más avanzada).

Doble las rodillas si es necesario para  proteger la zona lumbar. Si usted tiene problemas de espalda baja, hacer un brazo a la vez.

2. Comenzar el movimiento doblando los brazos y tirando de los codos hasta el nivel del torso.

3. Manteniendo esa posición, estire los brazos hacia atrás, apretando los músculos tríceps.

4. Doble los brazos hacia atrás a la posición inicial y repita para 10-16 repeticiones.

Extensión de tríceps tumbado – Acostarse crea un mayor reto, ya que se trabaja contra la gravedad.

1. Acuéstese en el suelo o una bola de banco /  extienda  los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas se enfrentan. Utilice los pesos ligeros .

2. Doble los codos y bajé las manos hasta que estén al lado de las orejas, los codos en ángulo de 90 grados aproximadamente.

3. Apriete el tríceps para enderezar los brazos sin bloquear las articulaciones.

4. Mantenga los codos constante durante todo el movimiento, moviendo sólo los antebrazos.

5. Repita durante 1-3 series de 10-16 repeticiones.

Uno-Brazo de tríceps Flexiones – Este es un gran desafío para los deportistas experimentados. Evitar el ejercicio si tiene algún problema del hombro o codo.

1. Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas dobladas y las caderas apiladas.

2. Envuelva la parte inferior del brazo alrededor de la cintura y coloque la mano izquierda en el suelo delante de usted.

COMO BAJAR 10 KILOS EN UN MES.

(Sin matarte de hambre.)

Precio de hoy: Completamente Gratis, es un regalo por ser lector de comobajardepeso.me

Simplemente pon tu email y te enviaremos gratis la guía: COMO BAJAR 10 KILOS EN UN MES (Sin matarte de hambre)

3. Los dedos deben apuntar hacia la derecha.

4.  Empujar el cuerpo hacia arriba y fuera de la planta, enderezando el brazo izquierdo lo más que pueda sin bloquear el codo.

5. Bajar unas pocas pulgadas y continúan empujando hacia arriba y hacia abajo de 8-12 repeticiones, y luego cambie de lado.

Ejercicios de bíceps.

ejercicios biceps

Flexiones de bíceps – Este es un ejercicio de bíceps clásico que nunca falla para fortalecer y  hacer delgados los brazos.

1. Párese con los pies sobre la anchura de las caderas, sosteniendo las pesas semi pesados frente a los muslos.

2. Apriete el bíceps y doblar los brazos, se encrespa las pesas hacia los hombros.

3. Mantenga los codos estacionaria y sólo llevar el peso tan alto como sea posible sin mover los codos.

4. Baje lentamente las pesas, manteniendo una ligera flexión de los codos en la parte inferior (por ejemplo, no se bloqueen las articulaciones y tratar de mantener la tensión en el músculo).

5. Repita durante 1-3 series de 8-15 repeticiones.

Rizos de concentración – Como el nombre lo indica, este ejercicio trabaja el corazón de los bíceps.

1. Siéntese o arrodillarse y sostenga una pesa en la mano derecha.

2. Doble hacia adelante y apoye el codo derecho contra la parte interna del muslo derecho.

3. Contrae el bíceps y el rizo de la mano hacia el hombro sin mover el codo. Usted no tiene que tocar su hombro.

4. Bajar todo el camino hacia abajo (mantener una ligera curva en el codo para mantener la tensión en el bíceps) y repetir durante 1-3 series de 8-16 repeticiones en cada lado.

Curl Martillo – Aunque es similar a un curl de bíceps, las diferencias es en la forma. Para este ejercicio, el peso libre se debe mantener de manera que la parte superior, plana del peso mira hacia el techo, o lo que el peso se cuelga vertical. Sus manos se rotan con las palmas hacia el cuerpo.

1. Párese con los pies sobre la anchura de las caderas, mientras mantiene pesas en frente de los muslos.

2. A su vez las manos para que las palmas se enfrentan entre sí y exprimir el bíceps para rizar las pesas hacia los hombros.

3. Mantenga los codos estacionaria y sólo llevar el peso tan alto como sea posible sin mover los codos.

4. Baje lentamente las pesas, manteniendo una ligera flexión de los codos en la parte inferior (por ejemplo, no se bloqueen las articulaciones y tratar de mantener la tensión en el músculo).

5. Repita durante 1-3 series de 8-15 repeticiones.

Recuerde que si siente alguna molestia, deje de hacer los ejercicios, puede ser el inicio de una lesión.  No fuerze los músculos de más, trate de llevar los ejercicios poco a poco, y luego va aumentando la intensidad y el peso.

Espero que te haya gustado mi artículo, llévalo a la práctica y espero que tengas el mayor de los éxitos.

Haz click aquí para leer más sobre el tema…………..

 

Busquedas Relacionadas:

  • ana y mia brazos delgados
  • ana y mia ejercicios para adelgazar brazos
  • brazos ana y mia
comparte

About the Author

Leave a Comment:

(4) comments

Anónimo

Excelente artículo Alejandra, sobre todo para personas que tenemos poco tiempo para ejercitarnos.

Reply
    admin

    Gracias y espero que veas resultados en tus brazos.

    Reply
Anónimo

Alejandra el producto que recomiendas tiene garantía ?

Reply
    admin

    Tiene la mejor garantía del mundo, ya que te da 60 días para que lo pongas ha prueba, y si no estás conforme te regresan tu dinero sin hacer preguntas. Como verás no arriesgas nada. Yo lo compré y me funcionó de maravilla.

    Reply
Add Your Reply

Leave a Comment:

Recibe "completamente gratis"  La guía:  COMO BAJAR 10 KILOS EN UN MES ( Sin matarte de hambre.)
x