Dietas para bajar de peso rápido para hombres gratis

By admin | como adelgazar

La mejor manera de perder peso rápido para hombres.

Los hombres son susceptibles a llevar el peso extra en la cintura.

Tener exceso  de grasa en este área puede conducir a una serie de problemas de salud, como la diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y la presión arterial alta.

Es especialmente importante para los hombres a mantener un peso saludable para evitar este tipo de problemas. Los hombres pueden lograr bajar de peso rápido y eficaz al hacer cambios en su dieta, así como el ejercicio regular.

Dietas para bajar de peso rápido para hombres gratis

La manera más segura de Pérdida de Peso.

Si estás a dieta sin supervisión médica y está buscando una dieta para bajar de peso rápido para hombres que se pueda soportar a largo plazo, sólo tiene que reducir su consumo de corriente por hasta 1.000 calorías al día, sugiere  los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Si lo hace, le ayudará a perder alrededor de 1 kilo semanales, o hasta perder 2 kilos en dos semanas.

Aunque no se dará cuenta de un cambio tan drástico en la escala, se sentirá mejor y tendrá un tiempo más fácil  para mantener el peso perdido.

Recomendaciones generales de alimentos.

Elija alimentos con proteínas y ricos en fibra siempre que sea posible para impulsar la saciedad y ayudarle a perder con eficacia su peso en dos semanas.

Reducir alimentos altos en sodio para ayudar a perder cualquier exceso de agua.

Ricos en proteínas son,  pechuga de pollo, claras de huevo, carne roja magra, mariscos y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones cuando usted está tratando de deshacerse de esos kilos rápidamente.

Otros alimentos ricos en fibra para comer incluyen verduras frescas, frutos secos sin sal y semillas, legumbres, frutas y granos enteros.

Límite – o evitar – alimentos con alto contenido de sodio, tales como aperitivos salados, comidas pre-empaquetados, alimentos fritos, sopas, salsas, aderezos para ensaladas y productos enlatados.

 Paso 1.

Reducir la ingesta de calorías. La parte más importante del proceso de pérdida de peso es mantener un balance negativo de calorías, para poder acelerar tu metabolismo.

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Esto significa que usted debe quemar más calorías de las que consume. Hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa corporal. Si usted quiere perder 2 kilos por semana, usted debe quitar 500 calorías al día de su dieta.

 Paso 2.

Realizar  entrenamiento de resistencia. Esta forma de ejercicio acelera la pérdida de peso.

Realizar ejercicios de entrenamiento con pesas tres veces a la semana, y se centran en la formación de todo el cuerpo durante una sesión de entrenamiento.

Utilice los ejercicios que trabajan a cabo más de un grupo muscular a la vez, tales como prensas de pecho, filas y peso muerto.

Paso 3.

Comience alta intensidad de  intervalo.

Esta forma de ejercicio cardiovascular acelera el proceso de quema de calorías mediante el uso de diferentes niveles de intensidad.

Realizar HIIT en una bicicleta estacionaria o en una cinta. Comenzar con un calentamiento a un ritmo moderado y luego ir lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

Inmediatamente, volver al ritmo más lento durante 60 segundos. Tratar de completar cinco intervalos durante su primera sesión.

Realizar un mínimo de tres sesiones de HIIT cada semana y aumentar la cantidad de intervalos semanales.

Etapa 4.

Comience la actividad aeróbica moderada. Los hombres adultos deben realizar un mínimo de 150 minutos cada semana.

Y para obtener mejores beneficios para la salud, aumentar esta cantidad. Cualquier forma de actividad aeróbica debe aumentar su ritmo cardíaco.

Paso 5.

Realizar entrenamiento de circuito. El entrenamiento de circuito es una combinación de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia.

Hacer el entrenamiento de circuito intensa durante 20 minutos. Esto ayudará en la quema de grasa y creación de  músculo. No descanso entre cada ejercicio y pasar de uno a otro lo más rápido posible.

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