Dieta para acelerar el metabolismo y bajar de peso rápido

By admin | como adelgazar

Como acelerar tu metabolismo en un día y bajar de peso rápido.

Listo para convertirse en una máquina de quemar calorías ?

Para que tu metabolismo en plena forma ayude a su cuerpo a quemar más calorías de forma natural durante todo el día, por lo que es más fácil perder peso o mantenerlo, y se puede acelerar las cosas en un solo día.

Siga leyendo para conocer su plan de hora a hora.

Dieta para acelerar el metabolismo y bajar de peso rápido

07 a.m.: Sal a la calle.

De despertador, sol! Conseguir la exposición a la luz de la mañana no sólo le ayudará a levantarse, pero puede ayudar a mantenerse delgado, sugiere la investigación de la Universidad Northwestern.

Felizmente, la luz brillante (el sol es el mejor) establece su reloj biológico, un jugador clave en la regulación de todos los sistemas del cuerpo, incluyendo una rápida-lenta o metabolismo.

7:30 am: Suba la intensidad.

Si vas al gimnasio, que también podría conseguir tanto de él como sea posible, ¿verdad?
La investigación ha demostrado que un entrenamiento vigoroso puede ayudar a quemar casi 200 calorías más de las 14 horas después de la sesión, según un pequeño estudio de 2011.
Estudios posteriores muestran una post combustión más pequeña durante sesiones de intervalos intensos (alrededor de 60 calorías adicionales en la hora después del ejercicio), pero que todavía se puede hacer una gran diferencia en el tiempo.
¿No tiene tiempo para una larga sesión de ejercicios? Alternos de 60 segundos de funcionamiento rápido, andar en bicicleta, o en la elíptica con un segundo período de descanso de 60, y repetir durante 25 minutos, sugiere el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

8:30 am: Añadir la proteína.

Si el desayuno es un bagel con queso crema o un bollo y café, es posible que desee hacer un cambio a  comer proteínas.

Cuando  mujeres adultas con sobrepeso  comieron un desayuno rico en proteínas superior (uno que contenía alrededor de 30 gramos de proteína, una frente que contenía alrededor de 12 gramos), tenían un mejor control glucémico durante todo el día, informes de investigación en el European Journal of Clinical Nutrition y lograron acelerar su metabolismo y bajar de peso rápido.

Ir para los huevos y yogur griego, que son las dos potencias de proteínas.

9 horas: Cambiar a té.

Es posible que se enganchan en java, pero el otro café (té, que es) se ha demostrado que ayuda al cuerpo a quemar alrededor de 100 calorías adicionales en el transcurso del día.

10 horas: de pie mientras se toma la llamada.

Deje de estar sentado y póngase de pie.

Los adultos jóvenes que hacían trabajo mientras está sentado frente a pie queman más calorías, muestra un estudio de 2012 en el Diario de la Actividad Física y Salud .

En reposo, se quemaron 1,02 calorías por minuto, en comparación con 1,36 calorías por minuto mientras está de pie.

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Para poner esto en perspectiva, de una hora de llamadas telefónicas en-su-pies quema 82 calorías en comparación con 61 sesión.

12h: Pasar el refresco de dieta.

Se puede tener cero calorías, pero el consumo de bebidas endulzadas artificialmente pueden afectar negativamente a la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar, señala un estudio publicado en Trends in Endocrinology & Metabolism.

No todo el mundo está de acuerdo, pero las bebidas de dieta se han relacionado con el aumento de peso y el síndrome metabólico, un conjunto de factores de riesgo que aumentan la enfermedad cardíaca y el riesgo de diabetes, incluyendo altos de azúcar en la sangre y el aumento de la grasa del vientre.

(Echa un vistazo a exactamente lo que la soda de dieta esta haciendo a su cuerpo.)

15:00: Comer calidad de chocolate.

Eso no es una licencia para mutilar el tazón de golosinas en el escritorio de su compañero de trabajo, pero no le hará daño a tomar un par de cuadrados de chocolate negro de buena calidad.

En un estudio realizado por investigadores de Suiza y Alemania, los participantes comieron alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas.

En comparación con un grupo control, los que comieron los dulces tenían niveles de hormonas de estrés más bajos y un metabolismo más regulado.

¿Por qué? El estrés puede causar acelerar los motores de la quema de grasa. Puede ser los productos químicos en el cacao, como los flavonoides, que juegan un papel en la regulación del metabolismo.

17:00: Tener una risa.

El día está a punto de terminar, aligerar un poco, ¿vale?
Encuentra que hilarante colega suyo a salir por la puerta con o llamar a su amigo que te hace reír.
La risa es como un entrenamiento de tan sólo 10 minutos de risa ayuda a quemar 10 a 20% más calorías que cuando estás con cara de piedra.
Eso es suficiente para quemar  de 10 a 40 calorías. Puede que no parezca mucho, pero piensa en lo que sale de él: La investigación también muestra que la risa puede ayudar a mantener su corazón sano.

20:00: el estrés Busto.

No importa lo que hierve a fuego lento hasta que, un buen libro, una revista de celebridades, sexo, ver un clip de tres minutos de perros.

De acuerdo a la investigación 2014, las mujeres que estaban más estresadas tenían un metabolismo más lento y se quema menos grasa después de comer en comparación con los que estaban libres de estrés, una diferencia de alrededor de 100 calorías.

En última instancia, los investigadores han señalado, de estar agotada podría promover el aumento de peso.

22:00: Relájese.

Su lista de tareas pendientes todavía podría estar llamando, pero es el momento de preparar su cuerpo y mente para la cama.
Escatimar sueño hace un lío de su metabolismo, sugiere un pequeño estudio de 2012 en el American Journal of Physiology .
Los adultos que dormían nueve horas tenían un metabolismo saludable, menos antojos de comida dulce y salada, y menos hambre en comparación con aquellos que en corto el sueño de cuatro horas.
Relájese, disfrute de la vida, no se estrese por pequeñeces y verá que su metabolismo se acelerará.

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