Como perder peso después de los 40 años

Consejos para las mujeres que quieren bajar de peso después de los 40.

¿Es usted una mujer de más de 40 y  se dio cuenta de que se está haciendo más difícil perder peso?

Tienes algo de grasa obstinada extra y alrededor de la cintura y quieres saber como bajar de peso después de los 40 años ?

Tal vez usted está encontrando que las dietas que hizo en sus años 20 o 30  no funcionan tan rápido como antes, o incluso no funcionan en absoluto! Si ya se encuentra mucho más allá de 40, lo más probable es que haya encontrado que es más difícil perder peso.

Como perder peso después de los 40 años

Y, esas llantas alrededor de su cintura no se mueven.

Sí señoras, adelgazar después de los 40 años es difícil. Ahora, antes de hacer clic en la pequeña “x” de su navegador para cerrar esta página y maldecir mi nombre con disgusto, se sientan apretados.

En primer lugar, voy a exponer los hechos de por qué esto sucede a la mayoría de las mujeres. A continuación, voy a dar algunos pasos de acción que puede tomar para empezar a perder peso de nuevo!

¿ Porque sube y sube de peso ?

Ok, no es gran sorpresa aquí. Durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno y testosterona comienzan a disminuir.

Por la menopausia, se desploman. Esta es probablemente la razón por aproximadamente el 30% de las mujeres entre 50 y 59 años son obesos. 

Parece que hay una conexión entre el estrógeno y la regulación del peso corporal. Con niveles más bajos de estrógeno, los animales de laboratorio tienden a comer más y ser menos activos físicamente.

Los niveles que son demasiado altos o demasiado bajos parecen conducir a la acumulación de grasa. Y, los niveles más bajos de estrógeno también pueden ralentizar su tasa metabólica (la velocidad a la que su cuerpo convierte la energía almacenada en energía de trabajo).

Te comparto un vídeo con más información muy valiosa para que puedas adelgazar después de los 40 años:

Al ser menos activo.

Muchos de nosotros nos volvemos más lentos y hacemos menos ejercicio. Esto es está  mal por todas partes. Esto es cierto tanto para hombres y mujeres. Este es el por qué:

Naturalmente, a medida que envejecemos, perdemos poco a poco la masa muscular – un poco cada año. En realidad, comienza a suceder tan pronto como a los 30.

Tenemos menos músculo  en nuestros cuerpos, más lento el metabolismo y es más fácil es para aumentar de peso.

También perdemos la capacidad aeróbica a medida que envejecemos, la desaceleración es mas baja en nuestro cuerpo, es nuestra capacidad de utilizar la energía cuando hacemos ejercicio.

En otras palabras, se queman menos calorías cuando hacemos ejercicio.

Si usted era muy activo en sus años más jóvenes, puede haber tenido algunas lesiones. Como una pizza de pepperoni picante hace después de la cena, las lesiones de sus días sin preocupaciones pueden volverse en contra de usted.

Estos fantasmas del pasado, aparecen con lesiones en forma de artritis precoz, espolones óseos, los músculos más estrictos, compresión de los nervios, etc.

Después de nuestro 30 aniversario, nuevas lesiones también tardan más en sanar.

No duermes lo suficiente.

Muchas mujeres tienen problemas para dormir durante la menopausia debido a los sofocos, sudores nocturnos, el estrés y la otra materia de la diversión que va junto con niveles bajos de estrógeno.

Las migrañas ? El fastidio de la falta de sueño está relacionada con el hambre y aumento de peso debido a dos hormonas más: la grelina (la “dame de comer” hormona) y la leptina (la “Estoy lleno” hormona).

A continuación te comparto un audio, que considero es de suma importancia para adelgazar de manera permanente, espero lo disfrutes:

Aumento de la resistencia a la insulina.

A medida que envejecemos, tendemos a ser más resistentes a la insulina que nos puede poner en riesgo de diabetes tipo 2.

Cuando usted come alimentos que se descomponen en azúcar, el páncreas bombea insulina para acompañar al azúcar de su sangre.

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Las personas con resistencia a la insulina no utilizan eficazmente la insulina de manera que las células tienen problemas para absorber el azúcar, que causa una acumulación de azúcar e insulina en la sangre.

Los investigadores aún no están 100% de acuerdo en cuanto a por qué, pero al final del día, las personas con resistencia a la insulina aumentan de peso, especialmente alrededor de la zona media. Y algunas investigaciones muestran que la falta de estrógeno puede causar resistencia a la insulina .

Esto es lo que puede hacer.

1.   Coma menos azúcar, alimentos procesados y granos refinados (pan blanco, pan, pasta, arroz blanco, usted sabe). Mucho menos.

De acuerdo con el departamento de ciencias de azúcar en la UCSF, el azúcar añadido se esconde en el 74% de todos los alimentos envasados. Y, la mayoría de los carbohidratos en la dieta típica estadounidense está hecha de granos refinados.

Esto significa leer las etiquetas  y saber cuántos nombres diferentes existen para el azúcar. El hecho de que se llama “miel de agave” o “cristales de jugo de caña” no significa que sea mejor para usted que el material granulado blanco.

Su cuerpo no sabe la diferencia y una vez que comes, es todo lo mismo para el páncreas (el órgano que produce la insulina en respuesta al azúcar).

A pesar de que su dieta es el factor principal para la pérdida de peso (o ganancia), hay algunas maneras de éxito seguro para acelerar la pérdida de peso, aunque a través del ejercicio.

 

  • Más ejercicio aeróbico. Puede agregar intervalos con chorros de trabajo de mayor intensidad. Esto es  si usted no puede hacer entrenamientos más largos.
  • O bien, puede ir más tiempo, tratando gradualmente de añadir más intensidad . Encontrará máquinas de cardio en el gimnasio que tienen estos ejercicios pre-programados.
  • Más entrenamiento con pesas. Escuchen damas. Necesitas esto. Recordemos, que, naturalmente, perder masa muscular a medida que envejecemos. La única manera de recuperarlo es construirlo. Cuanto antes se empiece, mejor.

3. Mantener un diario de alimentos o utilizar una aplicación para realizar un seguimiento de lo que comeA medida que envejecemos, nuestro metabolismo naturalmente se hace más lento.

Esto significa que necesita menos comida. Si todavía está comiendo tanto como lo hizo en sus años 30, de lo que has tenido que comprar un guardarropa nuevo entero o 2 por ahora.

Aplicaciones como “mi estado de forma Pal” o “perderlo” ayudan a hacer que las metas de pérdida de peso más fácil al mantenerlo en pista.

O puede ir la vieja escuela y escribir todo hacia abajo y luego mirar hacia arriba las calorías. No todas las calorías son iguales, pero uno es seguro, teniendo en más de las que quema conduce a más grasa corporal.

Prestar atención a cómo se siente después de comer ciertos tipos de alimentos y darse cuenta de lo que hace bien y lo que te hace sentir horrible.

.  Tomar probióticos para ayudar en la digestión.

Coma más alimentos anti-inflamatorios alta en omega-3, junto con el ajo, la cúrcuma, cacao, té y bayas.

6. Coma más proteínas de alta calidad  Las dietas altas en proteínas se ha demostrado que ayuda a perder peso.

7. Coma más fibra soluble.   Se te llena, para que se sienta menos hambre, se puede aumentar la sensibilidad a la insulina.

Dormir más y menos estrés. Fácil, ¿verdad? Esta puede ser la parte más difícil. Hay un montón de cosas que puede probar. La melatonina y el o magnesio por la noche.

Masajes. Yoga. Meditación. Los baños calientes antes de acostarse. Ventanas en negro y temperatura más fría en su dormitorio. Un buen psiquiatra. Realmente no hay escasez de sugerencias.

Quizá sea el momento de experimentar si no está recibiendo suficiente buen sueño.

.  Hable con su médico acerca de las terapias de reemplazo hormonal.  HRT se ha demostrado para ayudar a controlar el aumento de peso.

Piense en esto como una guía de inicio rápido de lo que puede hacer para promover la pérdida de peso que comienza alrededor de los años de la perimenopausia.

En futuros artículos, voy a profundizar en cada uno de los temas que se mencionan para ayudar a perder peso y sentirse mejor que podamos disfrutar de lo que debería ser los mejores años de nuestras vidas! ¡Manténganse al tanto!

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