Como bajar de peso a los 50 años

By admin | como adelgazar

7 Maneras de adelgazar después de los 50 años.

Mientras que 50 pueden ser los nuevos 30, hay algunas verdades fisiológicas que todavía pueden hacer que usted se vea y se sienta como 50, especialmente cuando se trata de perder peso, por eso aquí te comparto unas ideas sobre como bajar de peso a los 50 años.

Todos esos años de practicar deportes, sentarse, subir y bajar escaleras, y moverse en general toman su peaje en las articulaciones y los músculos;

Usted puede notar que son un poco más tieso que  hace algunas décadas. Luego está el problema de nuestros metabolismos cada vez más lentos.

Como bajar de peso a los 50 años

Según el American Council on Exercise, su tasa metabólica en reposo (la capacidad de quemar calorías mientras no hace nada) disminuye en alrededor del 1 al 2% por ciento por década, gracias a una disminución en la cantidad de músculo que lleva alrededor (el músculo quema calorías).

Y el aumento de la masa grasa (que es metabólicamente inactivo). Nuestras dietas a menudo no cambian lo suficiente como para explicar esta ralentización metabólica, lo que significa que el peso puede arrastrarse lentamente pero seguramente con cada cumpleaños.

Estos 7 pequeños trucos pueden ayudarle a perder peso:

1. Levante pesas.

Si le resulta difícil llegar al gimnasio, y mucho menos  ser valiente en una sala de peso llena de 20 añeros, aquí hay un poco de motivación:

Una vez que llegue a 50, usted tiene alrededor del 20% menos masa muscular que lo hizo Cuando tenías 20. Y porque el músculo es tan metabolicamente activo, la pérdida de músculo equivale a un metabolismo más lento.

Eso lo hace mucho más probable que se ponga (y se aferran a) kilos de más. “La buena noticia es que puedes cambiar todo esto con una rutina de entrenamiento de peso bien estructurada“.

“Eso puede aumentar tu masa muscular y ayudarte a recuperar la capacidad de perder peso como lo hiciste hace 20 años”.

Te comparto el siguiente vídeo, espero te sirva como a mi:

2. Tenga control de sus hormonas.

A medida que envejecemos, la progesterona, la testosterona y otras hormonas disminuyen, lo que establece el cuerpo para almacenar en lugar de perder peso.

“Basta con que la tiroides, las glándulas suprarrenales y otros niveles hormonales sean controlados -y luego tomar las medidas apropiadas para restablecer el equilibrio- puede ayudar mucho a las personas de menos de 50 años a perder peso”.

 3. Elija actividades que sean fáciles para sus articulaciones. 

Janna Lowell, entrenadora personal con sede en Los Ángeles, dice que obtiene los mejores resultados entre sus cincuenta y tantos cuando les pide que entrenen en la piscina.
Las articulaciones cansadas pueden mantener esta población de conseguir un gran entrenamiento, ella dice, y dolores y dolores pueden convertir a algunas personas de ejercicio por completo.
“El ejercicio acuático es fácil en las articulaciones y puede aumentar la amplitud de movimiento también”, dice Lowell.
“Aún mejor, el gasto calórico es aproximadamente 30% mayor en el agua que en tierra debido a la resistencia que crea el agua”.  ¿No hay piscina? No hay problema. Caminar es otro gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como ciclismo, kayak, yoga y baile.

4. Pero no holgazanea en el gimnasio.

Sólo porque sus articulaciones son un poco más duras de lo que solía ser no le da una excusa para usar teléfono en sus entrenamientos.

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Alex Allred, una ex atleta nacional y profesional que se convirtió en amaestrador personal dice que ésta es una de sus problemas más grandes del animal doméstico entre 50 años.

“Mucha gente piensa que sólo porque se presentaron, están trabajando”.

“Pero realmente, usted necesita estar centrado en lo que está haciendo y empujando a sí mismo lo suficientemente duro para romper un sudor o al menos completar la gama completa de movimiento de un ejercicio determinado”.

Aquí te comparto el siguiente audio:

 5. Vea a un fisioterapeuta. 

El consejo de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio es excelente, y Samira Shuruk, un entrenador personal certificado por ACE, sugiere tomar este consejo un paso más:
Haga una cita con un fisioterapeuta, especialmente si le duele la espalda, O la otra parte del cuerpo le ha mantenido de la elaboración sobre una base regular. “Después de 50 años, muchas personas han sufrido lesiones y no saben cuáles son sus opciones de actividad”.
“Esto hace que sea difícil de hacer ejercicio de la manera que solía, y obtener asesoramiento de un profesional puede realmente ayudar.” La terapia física puede ayudarle a rehabilitar una lesión antigua o aliviar el dolor articular y muscular, lo que le prepara para entrenamientos sin dolor.

6. Revisión de su dieta.

Recuerde que la desaceleración metabólica, puede significar que está quemando alrededor de 250 calorías cada día. 

Para perder peso cuando envejeces, tienes que comer menos calorías“. La eliminación de la comida chatarra en su dieta con un montón de frutas, verduras y proteínas magras puede hacer que pierda calorías sin dolor.

7. Mantenga su estrés bajo control.

Esta década puede ser el momento más importante para el estrés. “El promedio de 50 años de edad tiene muchas más responsabilidades que sus compañeros más jóvenes.

Es a menudo en su principal generación de ingresos años, lo que significa más responsabilidades en el trabajo.También pueden tener niños que van a la universidad-una carga financiera -o tener padres ancianos a los que están ayudando a cuidar.

¿El resultado? Comida emocional y un horario que parece demasiado lleno para las sesiones de ejercicio regular. La solución: programar sus entrenamientos como si fueran citas médica.

Apegarse a una rutina consistente no sólo puede ayudar a aliviar el estrés, sino también ayudar a las personas a mantenerse en el buen camino con sus dietas.

Después de todo, quién quiere arruinar los beneficios de una dura sesión de sudor al comer una dona.

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