Como adelgazar muslos en una semana

By admin | como adelgazar

Como adelgazar los muslos rápido y natural.

Los muslos de una mujer tienden a comenzar adelgazar en un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 18%.

Sin embargo, para que sus muslos sean delgados, fuertes y tonificados primero tiene que saber qué tipo de muslos tiene, por lo demás sin darse cuenta puede hacer que sus muslos se hagan mas grandes.

¿Usted siente que tiene grasas en los muslos, muslos  o simplemente no está seguro? Para satisfactoriamente conseguir tener muslos delgados  tomar la prueba a continuación.

Como adelgazar muslos en una semana

El resultado le ayudará a determinar si necesita perder grasa en los muslos.

Prueba para determinar si necesita perder grasa en los muslos.

Antes de que se dedicó a tratar de adelgazar los muslos, es necesario establecer si usted tiene grandes músculos de los muslos o una gran cantidad de grasa de los muslos.

  1. Estira la pierna
  2. Apriete los músculos del muslo
  3. Pellizcar la capa superior de grasa y la piel del muslo.

Si hay mucho que pellizcar, a continuación, la grasa está haciendo sus muslos grandes y también probable que sufren de celulitis.

Si hay poco pellizcar, que tienen grandes músculos del muslo y poca grasa y la celulitis tendrá poca.

Cómo adelgazar los muslos.

1. Evitar los ejercicios como sentadillas.

Evitar ejercicios como  ponerse en cuclillas, embestidas, doblar las piernas, peso muerto de dura patas, extensiones de pierna y aumentos del becerro, especialmente con pesos pesados por ahora.

No adelgazan los muslos.Una pieza de maquinaria de cardio que usted haría bien en evitar es la / escaladora .

Aunque estos ejercicios son a menudo promovido a  hacer muslos más pequeños,  en realidad se dirigen a los músculos del muslo y pueden hacerlos más grandes.

El entrenamiento con pesas hace las  fibras musculares más grandes.

2. El ejercicio cardiovascular hace los muslos delgados.

Esta es la principal herramienta en su arsenal. Su objetivo debe ser cardio para quemar grasa sin aumentar la cantidad de masa muscular en los muslos.

Para lograr esto es necesario  evitar trabajar los músculos de los muslos más de lo necesario.

Si usted está trabajando en equipo cardiovascular, es necesario mantener la resistencia baja (por ejemplo,  elíptica , bicicleta estática) o la pendiente baja ( caminadora ).

Sin embargo, el objetivo de una  moderada alta intensidad (lo duro que está haciendo ejercicio) para obtener la máxima eficacia.

Utilice la  calculadora de la frecuencia carda . Si usted está haciendo ejercicio fuera debe evitar el terreno montañoso.

3. Cardio de larga duración para quemar grasa.

Esto evitará la orientación del tipo de fibra muscular que hace que los músculos se hacen grandes y voluminosos.

En su lugar, cardio de larga duración   (por ejemplo, carreras de larga distancia) se dirigirá a una fibra muscular menor que tiene una capacidad muy limitada para el crecimiento.

El resultado es que va a construir el músculo más fuerte sin necesidad de construir  grandes músculos de los muslos, mientras que  quema de grasa.

Por otro lado, evitar episodios cortos e intensos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo, carreras de velocidad.)

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Aunque esto puede ser un gran quemador de grasa, sino que también puede aumentar el tamaño de los músculos del muslo.

La carrera de resistencia es uno de los ejercicios más eficaces para conseguir definir, muslos y piernas delgadas.

Corredores de resistencia tienden a tener las piernas muy delgadas, especialmente en comparación con los velocistas que tiene muy grandes los músculos del muslo.

4. Ejecución de los muslos delgados y moldear las piernas.

Resistencia   es especialmente eficaz en aquellos que tienen grandes músculos de los muslos, ya que puede disminuir el tamaño de los músculos y reducir la grasa alrededor del músculo para hacer los muslos más pequeños.

Se va a transformar por completo el tamaño y el maquillaje de los muslos y las pantorrillas.

Por lo tanto, para hacer los muslos delgados hacer carreras de resistencia con poca o ninguna inclinación.

Si le resulta demasiado difícil de ejecutar o no puede ejecutar, probar el  entrenador elíptico , con poca o ninguna resistencia.

La postura en la bicicleta elíptica  es crítica. La postura correcta se dirigirá a su tope, cara externa del muslo y los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y disminuir la tensión en los cuádriceps (parte delantera de los muslos), que evita la construcción de inadvertidamente  grandes muslos.

5. El entrenamiento de resistencia.

Cuando se ha perdido un poco de grasa de los muslos se puede pensar en  el entrenamiento de resistencia.

Si necesita aumentar la masa muscular con el fin de aumentar la forma y la definición de los muslos se puede implementar ejercicios de resistencia.

Con el fin de tener las piernas fantásticas que necesita el músculo. Por lo tanto, si no tiene forma de haber perdido peso, un programa de entrenamiento de resistencia dirigido las piernas ayudará a moldear y reafirmar ellos.

Asegúrese de mantener los pesos moderadamente ligero (hasta 70% de su ser-elevación máxima), de manera que los músculos del muslo se vuelven más difíciles, más fuerte y más definido, pero no significativamente mayor.

En otras palabras, se centran en completar más repeticiones, con menos resistencia.

Los que tienen el tipo de músculo ( mesomorfos ) que responde rápidamente y obtiene gran necesidad de una particular vigilancia y no puede optar por no hacer ningún tipo de ejercicios, ya que sus músculos de los muslos ya están bien tonificados.

6. La paciencia.

Tienes que ser paciente y enfocado en lo que quiere lograr. No se puede quemar la grasa corporal en áreas específicas, especialmente la grasa del muslo interior.

La grasa corporal se pierde del todo el cuerpo durante la pérdida de peso.

Los muslos internos será una de las últimas zonas del cuerpo en una mujer a ser delgado y firme.

Sólo recuerde  ser realistas y tomar su  forma del cuerpo , la genética y la actual  nivel de grasa corporal  en cuenta al establecer los objetivos. Puede obtener muslos delgados, pero se necesita tiempo para llegar allí.

Recuerda tener una dieta balanceada para poder adelgazar los muslos, tener constancia y disciplina.

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